হুট করে জিমে যাওয়া ঠিক না। যাবার আগে নিতে হবে প্রস্তুতি। জিম শেষেও মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। চলুন জেনে নেই সেগুলো।

জিমের আগে

ভারী খাবার খেতে চাইলে জিমে যাবার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে সেটা খেয়ে নিতে হবে। ভারী খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম করা যাবে না। আবার একদম খালি পেটেও ব্যায়াম করা যাবে না।

ব্যায়ামের আধাঘণ্টা আগে সামান্য পরিমাণে ফল খাওয়া যেতে পারে। ব্যায়াম শুরুর আগে কিছুটা ওয়ার্মআপ করে নিলে ভালো। সাঁতার কেটে, দড়ি লাফ দিয়ে ওয়ার্মআপ করা যেতে পারে। কিংবা ১-২ মিনিট জগিং করে নিতে পারেন। খালি হাতে ছোট ছোট ব্যায়াম করেও ওয়ার্মআপ করা যাবে।

জিম শেষে

জিম শেষ করার পরপরই ভারী খাবার খাওয়া যাবে না। চাইলে প্রোটিন শেক পান করে নিতে পারেন। এতে শরীরের কর্মক্ষমতা ফিরে আসবে। আধাঘণ্টা পর হালকা খাবার খেতে পারেন। যেমন : ফল কিংবা ফলের রস।

ব্যায়ামের পরপরই গোসল করা ঠিক না। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে গোসল করলে ভালো। ঘাম শুকাতে সরাসরি ফ্যানের নিচে থাকা যাবে না। কারণ তাতে ঠাণ্ডা লাগার ভয় থাকে।