ঘুমের জন্য আমরা কত কিছুই না করি। কিন্তু ঘুমানোর চেষ্টা করলেই ঘুম যেন দূরে হারিয়ে যায়। যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তারা নিশ্চয়ই ঘুমহীনতার এই কষ্টের সঙ্গে পরিচিত। প্রচণ্ড ক্লান্তিকর একটা দিনের শেষে একটু ঘুমাতে না পারার কষ্ট কেবল ভুক্তভোগীরাই জানেন।

সম্প্রতি কানাডার মনোবিজ্ঞানী লুক বেডুইন ঘুম আনার একটি পদ্ধতি উদ্ভাবন করেছেন। পদ্ধতিটির নাম ‘কগনিটিভ শাফল’। দেখুন এই পদ্ধতিতে আপনার ঘুম আসে কি না।

১। ঘুমের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিন।

২। বিছানায় শুয়ে একটি শব্দের কথা চিন্তা করুন। শব্দটা যেন দুঃখের বা সুখের না হয় এবং শব্দে কমপক্ষে পাঁচটি বর্ণ থাকে। যেমন Chair.

৩। মনে মনে শব্দটা বানান করুন। প্রতিটি বর্ণ পড়ার সময় সেই বর্ণ দিয়ে আরেকটি শব্দ ভাবুন। যেমন Chair শব্দটি পড়ার সময় প্রথমে আসে সি। সি দিয়ে তৈরি করা যায় Chalk অথবা Cat. এবার মনে মনে চেয়ার বা বিড়াল দেখুন। হয়ে গেলে ওই বর্ণটি বাদ দিয়ে পরবর্তী বর্ণে চলে যান। এবার এইচ বর্ণ দিয়ে একইভাবে আবার কোনো বস্তু ভাবুন এবং মনে মনে সেটি দেখুন।

৪। এভাবে যতক্ষণ সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। যদি কোনো বর্ণ দিয়ে শব্দ তৈরি করতে সমস্যা হয় তাহলে পরবর্তী বর্ণে চলে যান।