ঘুমের মধ্যে আড়মোরা ভাঙতে গিয়ে পায়ের পেশিতে টান লেগেছে? হাঁটতে গিয়ে কখনও কোমরে, পায়ে বা পিঠে টান খাচ্ছেন? আচমকা তীব্র ব্যথা অনুভব করছেন পেশিতে, নড়াচড়া করতে পারছেন না?
আপনার উত্তর যদি হ্যাঁ হয় তবে ভয় পাওয়ার কোনো কারণ নেই।
নানা কারণে পেশিতে এ রকম টান লাগে। তবে সবচেয়ে কমন কারণ হলো পানিশূন্যতা।
যদি পানি পান করা কমিয়ে দেন তাহলে পানির ঘাটতি হয় পেশির স্থিতিস্থাপকতায়।
সুতরাং বুঝতেই পারছেন, এই সমস্যার সমাধান কী?
ঠিক ধরেছেন। প্রচুর পানি পান করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। চাইলে পানির বাইরে জুস, দুধ, লেবু চাও পান করতে পারেন। তাহলে টান খাওয়া একেবারেই কমে যাবে।
এবার আসুন পেশিতে টান খেলে তাৎক্ষণিকভাবে কী করবেন সেই বিষয়ে।
প্রথমে টান খাওয়া জায়গাটাতে আঙুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। নিজে না পারলে অন্যের সহযোগিতা নিন। এমনভাবে ম্যাসাজ করুন যাতে ব্যথার জায়গাটায় চাপ পড়ে, কিন্তু ব্যথা না লাগে।
ম্যাসাজ করার পর জায়গাটা একটু আলগা হয়ে এলে স্ট্রেচিং করুন। যে পায়ে টান লেগেছে, সেটির ওপর ধীরে ধীরে পুরো শরীরের ভর দিন। হাঁটু ভাঙা থাকবে। অন্য পা থাকবে পেছনে।
থাইয়ের সামনের দিক অর্থাৎ কোয়াড্রিসেপসের মাসলে টান লাগলে একটা চেয়ারে ভর দিয়ে দাঁড়ান। যে পায়ে টান লেগেছে, সেটা টানটান করে কোমর পর্যন্ত তুলুন ও ধরে রাখুন।
পায়ের মাসল ক্র্যাম্প একটু হাঁটাচলা করলেও চলে যায়। কোমরের মাসলে টান লাগলে মালিশ খুব কার্যকর হতে পারে। টান ছেড়ে দেয়ার পর গরম অথবা ঠাণ্ডা পানির সেঁক দিতে পারেন। গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে নিন। তোয়ালে চেপে পানিটা ফেলে দিন। এবার ভেজা তোয়ালেটা ক্র্যাম্পের জায়গায় রাখুন।
একই কাজ ঠাণ্ডা পানি দিয়েও করতে পারেন। আরাম পাবেন।
তবে ম্যাসাজ করার সময় যদি মনে হয় ব্যথা বা অস্বস্তি বাড়ছে, তা হলে তখনই বন্ধ করুন।
প্রয়োজনে জরুরি সেবা নম্বর ১৬২৬৩ তে ফোন করে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন।