করোনাভাইরাস মহামারির শুরু থেকে মানুষের ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বেড়েছে। নিজের প্রয়োজন, অফিসের কাজ, সব মিলিয়ে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা হচ্ছে বেশি। শারীরিক বা কায়িক শ্রম কমে যাওয়ায় এর প্রভাব পড়ছে শরীরেই।
বাসায় থাকায় ঠিকমতো শরীরচর্চাও করা হয়ে উঠছে না, যার ফলে একটানা বসে থাকায় বাড়ছে পিঠব্যথার মতো ঘটনা।
গবেষণায় বলা হয়, ৯০ শতাংশ মানুষের পিঠ ব্যথার প্রধান কারণ একটানা বসে থাকা। এ সমস্যা থেকে রেহাই পেতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলুন।
ঘুমের সময় চেষ্টা করুন কিছুটা শক্ত বিছানায় শোয়ার। সেই সঙ্গে আরেকটি বিষয় খেয়াল রাখবেন, পিঠে ব্যথা হলে ঘুমের সময় বালিশ নেবেন না।
শরীরচর্চায় অল্প হলেও মনোযোগী হোন। নিয়মিত শবাসন, ভুজঙ্গাসন, মকরাসনের মতো শরীরচর্চা করলে পিঠের ব্যথা উপশম হবে।
বাসায় বসে অফিসের কাজ করলে চেষ্টা করুন সেটা শক্ত কোনো চেয়ারে বসে করার। বিছানায় বসে বা চেয়ারে হেলান দিয়ে বসে কাজ করলে পিঠের ব্যথা বাড়বেই।
কাজের সময় অবশ্যই প্রতি ২০ মিনিট পর পর বিরতি নেয়ার চেষ্টা করুন। অবশ্যই একটু হেঁটে, উঠে দাঁড়িয়ে তারপর বসুন। দেখবেন পিঠে ব্যথা হবে না।
পিঠে ব্যথা যদি হয়েই যায়, তাহলে তা উপশমে কুসুম গরম পানি নিয়ে গোসলের সময় অল্প অল্প করে পিঠে ঢালুন। এতে সহজেই ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যাবে।