করোনাভাইরাস মহামারির কারণে অনেকেই ঘরে বন্দি বছরের বেশি সময়। এ সময় নিশ্চিতভাবে নানা রকম খাবারের স্বাদ নিয়েছেন। ফলে বেড়ে গেছে শরীরে মেদ। ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করে অনেকেই এই মেদ ঝরাতে কাজ করেন। কিন্তু এটা কীভাবে করবেন তা জেনে নিন।
যেভাবে করবেন
পা দুটো ছড়িয়ে সোজা দাঁড়িয়ে থাকুন। হাত রাখুন মাথার ওপরে। এই অবস্থাতেই লাফাতে হবে। লাফানোর সময় দুটো হাত ও দুটো পায়ের মধ্যে দূরত্ব কমে কাছাকাছি আসবে। অনেকে ছন্দ মেলাতে হাত জড়ো করার সময় তালিও দিতে পারেন।
কী উপকার
শরীর থেকে ক্যালোরি ঝরাতে কার্ডিয়ো ব্যায়াম অনেক সহায়তা করে। জাম্পিং জ্যাক করার সময় হৃৎস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, মেদ ঝরাতে এটা খুবই দরকার।
মেদ ঝরাতে শরীরের প্রতিটি পেশিকে কাজে লাগাতে হয়। এই ব্যায়াম সেটা করে। ফলে কার্ডিয়ো করার সময় শরীরে সুদূরপ্রসারী প্রভাব রাখে। শরীরের প্রতিটি গাঁটকে শক্তিশালী করে তুলতে এ ব্যায়ামের জুড়ি নেই।
জাম্পিং জ্যাক করে ঝরাতে পারেন শরীরের বাড়তি মেদ
কতবার করবেন?
প্রতিদিনের শরীরচর্চায় কার্ডিয়ো ও স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের একটা ভারসাম্য হিসেবে এই জাম্পিং জ্যাক করুন। এ জন্য টানা কোনো একটা সময় বেছে না নিয়ে দিনের বিভিন্ন সময় ভাগ করে করতে পারেন এ ব্যায়াম।
আর ব্যায়ামের ফল ভালো পেতে তালিকায় রাখুন পুষ্টিকর খাবার। প্রথমে ১০টি জ্যাম্পিং জ্যাক দিয়ে শুরু করুন।
চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন এই ব্যায়ামে প্রতিদিনি কমপক্ষে ২৫টি জ্যাম্পিং জ্যাক করলে ফল পাবেন খুব ভালো।
এই ব্যায়াম হার্টকে সচল রাখে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।