ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। সারারাত এপাশ-ওপাশ করে কাটিয়ে দিলেও ঘুম আসে না। এর বিরূপ প্রভাব পড়ে ব্যক্তিজীবনে। অনেকেই ঘুমের জন্য ওষুধ খান। অনেকের তো আবার ঘুমের ওষুধ খাবার পরেও ঘুম আসে না।

ঘুম না আসার এই সমস্যা কাটাতে সাহায্য নিতে পারেন আর্মি টেকনিকের। এই টেকনিক অনুসরণ করলে দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব।

‘রিলাক্স অ্যান্ড উইন : চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স’ নামের একটি বইতে দুই মিনিটে ঘুম আনার এই পদ্ধতির উল্লেখ রয়েছে। মূলত সেনাকর্মীদের জন্য এই পন্থার উদ্ভব হয়। ইউনাইটেড স্টেটস নেভি প্রি-ফ্লাইট স্কুল সেনাকর্মীদের জন্য এই নিয়মটি চালু করে, যা মেনে চলার পর সেনাকর্মীরা দুই মিনিট বা তারও কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন। ছয় সপ্তাহের অনুশীলনের পর এমনটা সম্ভব হয়। চলুন নিয়মটা দেখে নেই।

• প্রথমে চোখ বন্ধ করে মুখের পেশিগুলো শিথিল করুন। মুখের কোনো পেশি যেন সংকুচিত না হয় সেদিকে নজর রাখুন।
• হাত দুটো শরীরের দুই পাশে রেখে কাঁধের কাছের পেশিগুলো শিথিল করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন। ৪-৭-৮ পন্থা মেনে চলুন। অর্থাৎ ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন আর ৮ সেকেন্ড ধরে নিশ্বাস ছাড়ুন।
• এবার পায়ের পেশিগুলো শিথিল করুন।
• ১০ সেকেন্ড ধরে মনে মনে কোনো শান্ত হ্রদের ছবি চিন্তা করে মন শান্ত করুন।
• তবুও ঘুম না এলে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে ‘চিন্তা করব না’ কথাটি আওড়াতে থাকুন।