বয়স ৫০-এর দোরগোড়ায় পৌঁছে গেলে বা পেরিয়ে গেলে দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এতদিন যা করা হয়েছে, এখন থেকে সেসব করতে হবে বুঝেশুনে। এবিপি আনন্দের এক প্রতিবেদনে উঠে এসেছে বয়স ৫০ পেরিয়ে গেলে কী কী নিয়ম মেনে চলতে হবে। চলুন দেখে নেই।
-
খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর
বয়স ৫০ পেরিয়ে গেলে খাওয়াদাওয়ার প্রতি নজর দিতে হবে। বেশি খেতে হবে তাজা ফল ও শাক-সবজি। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে যাতে প্রোটিনের ঘাটতি না হয়। তাই প্রাণিজ প্রোটিন অর্থাৎ আমিষ যেমন: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস খেতে হবে।
-
খাওয়ার সময়
সঠিক সময়ে খাবার খেতে হবে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা একেবারেই চলবে না। অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে হবে। অতিরিক্ত তেল-মসলা যুক্ত খাবার এবং বাইরের খাবার অর্থাৎ স্ট্রিট ফুড কিংবা জাঙ্ক ফুড না খাওয়াই ভালো। স্বাদ বদলের জন্য মাঝেমধ্যে খাওয়া যেতে পারে, তবে নিয়মিত অভ্যাস রাখা যাবে না।
-
চিনি বাদ
চায়ে চিনি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ধীরে ধীরে তা ত্যাগ করতে হবে। চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেকে গুড় দিয়েও চা খেয়ে থাকেন। বারবার দুধ-চা খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলতে হবে। মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খেতে হবে।
-
শরীরচর্চা
নিয়মিত শরীরচর্চার করতে হবে। ভারী একসারসাইজ বা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। রোজ একটু হাঁটা, ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য যথেষ্ট। এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
-
অন্যান্য
শরীরে কোনো প্রয়োজনীয় উপকরণ অর্থাৎ ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন- এসবের ঘাটতি একেবারেই হতে দেয়া যাবে না। কোনো সমস্যা বুঝতে পারলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া একেবারে নিষেধ। পাশাপাশি প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। এই ব্যাপারে অনিয়ম না করাই ভালো। দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো ভীষণভাবে প্রয়োজন।