অনেকেই অভিযোগ করেন, পড়তে বসলে ঘুম আসে। এটা খুব কমন সমস্যা। এর ফলে পড়ালেখার ক্ষতি হয় এবং রেজাল্ট খারাপ আসে। ইন্ডিয়া টুডে ওয়েবসাইটের এক প্রতিবেদনে পড়ার সময় ঘুম তাড়ানোর কিছু উপায় জানিয়েছে। চলুন দেখে নেই।
.
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পড়াশোনার সময় ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত থাকতে পুষ্টি এবং ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। সালাদ, মসুর ডাল এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি-সমৃদ্ধ সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। সাধারণত যে খাবারে ফ্যাট বেশি থাকে তা আমাদের তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং অলস করে তোলে।
.
প্রয়োজন ভালো ঘুম
পড়াশোনার সময় ঘুম আসার প্রধান কারণ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
অতিরিক্ত ঘুমাবেন না বা কমও ঘুমাবেন না এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ফলে প্রতিরাতে একই সময়ে ঘুম আসবে।
.
পাওয়ার ন্যাপ নিন
পড়তে পড়তে যখনই আপনার খুব ঘুম লাগবে, তখনই বিরতি দিন এবং ২০ থেকে ৩০ মিনিটের একটি পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিন। পরীক্ষার সময় রাতে যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম না হয় তবে আপনাকে দিনের মাঝামাঝি সময়ে একটু ঘুমিয়ে নিতে হবে। এই ঘুম আপনাকে জেগে ওঠার পরে পড়ায় মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।
.
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পড়াশোনার সময় ঘুমিয়ে পড়ার আরেকটি কারণ হলো অপর্যাপ্ত পানি পান। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করতে পারে! তাই পড়ার সময় পর্যাপ্ত পানি না পান করলে মনোযোগ হারাতে পারে। এটি মোকাবেলা করতে পড়ার টেবিলে সব সময় ঠান্ডা পানির একটি বোতল রাখতে হবে। পড়ার সময় একটু একটু করে চুমুক দিয়ে খেতে হবে।
.
টেবিল থেকে উঠুন এবং কিছুক্ষণ ঘোরাফেরা করুন
পাওয়ার ন্যাপ নেয়া ছাড়াও পড়াশোনার সময় আপনি যদি ঘুম অনুভব করেন তাহলে কিছুক্ষণের জন্য হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। নাচতে পারেন আপনার পছন্দের গান চালিয়ে দিয়ে। বাইরে থেকে ১০ মিনিটের জন্য ঘুরে আসতে পারেন। এমনকি আপনার ঘরে হেঁটে হেঁটে বইটি নিয়ে পড়াশোনা করতে পারেন।
.
একটানা অনেকক্ষণ পড়া যাবে না
অনেকেই একটানা ৫-৬ ঘণ্টা পড়ার কথা বলে তবে মনোযোগ না হারিয়ে এটি করা প্রায় অসম্ভব। একটানা সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টার বেশি পড়া উচিত নয়। প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর ২০ মিনিটের বিরতি নিতে হবে। এই সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
.
শব্দ করে পড়া এবং পড়ার সময় লেখা
জোরে জোরে পড়া মনে মনে পড়ার চেয়ে আরও ভালো। কারণ এটা শরীরকে বেশি ব্যস্ত রাখতে পারে। ফলে এটা পড়াশোনার সময় না ঘুমাতে সাহায্য করবে। এ ছাড়া একটি রাফ খাতা আপনার পাশে রাখুন। যা পড়ছেন তার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো লিখে রাখতে পারেন। আপনার নোটগুলো মুখস্থ করার জন্য এটিই সেরা উপায় নয়। এটি আপনার শরীরকে ব্যস্ত রাখবে এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
.
পড়ার বিষয়গুলো ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে পড়ুন
কখনও কখনও একই বিষয় খুব দীর্ঘ সময় পড়লে ঘুম আসতে পারে। পড়তে পড়তে ঘুম এলে বিষয় পরিবর্তন করে অন্য কোনো বিষয় পড়ুন। চাইলে পছন্দের বিষয়ও পড়তে পারেন।
.
পড়ার সময় আরাম করা যাবে না
পড়াশোনার সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার একটি বড় কারণ খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। এ ক্ষেত্রে বিছানায় পড়াশোনা না করা উচিত। পড়ার জায়গা এবং ঘুমানোর জায়গা আলাদা রাখুন। ফলে মস্তিষ্ক দুটির মধ্যে পার্থক্য করতে পারবে।
.
ঘন ঘন মুখ ধোয়া
জেগে থাকার সর্বাধিক ব্যাবহারিক একটি উপায় হলো যখনই ঘুম পাচ্ছে তখনই মুখ ধুয়ে নেয়া। এটি অন্যতম পরীক্ষিত পদ্ধতি এবং এটি সম্ভবত অভিভাবকরা সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যখনই চোখ ভারী লাগবে ঠান্ডা পানিতে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এ ছাড়া দাঁত ব্রাশও করতে পারেন।
.
নিজের সঙ্গে কথা বলুন
নিজের সঙ্গে কথা বলা পাগলামির মতো শোনাতে পারে, তবে এটি সত্যিই কার্যকর। নিজেকে জাগ্রত রাখতে পড়াশোনার সময় নিজের সঙ্গে কথা বলুন। যেমন- 'তাহলে এখন আমি কী পড়াশোনা করব?'
'এখন আমি ফিজিক্স পড়তে পারি।'
নিচের বাক্যগুলো আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করতে পারে -
-আমি আগামীকাল পরীক্ষায় টেক্কা দিতে যাচ্ছি!
-আমি খুব ভালো প্রস্তুতি নিয়েছি। নিশ্চিতভাবে ৯০-আপ পাব!
.
চোখকে বিশ্রাম দিন
আমরা এখন কেবল বই এবং নোটবুক থেকে পড়াশোনা করি না। এটি ডিজিটাল যুগ এবং অনেক শিক্ষার্থী অনলাইনে বক্তৃতার দিকে নজর রাখছে বা নোট পড়তে কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি ২০ মিনিটে কম্পিউটারের পর্দা থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
.
চুইংগাম খেতে পারেন
চুইংগাম আপনার দাঁতগুলোর জন্য খুব খারাপ, তবে আপনার পড়ার সময় সঙ্গে একটি প্যাকেট রাখতে পারেন এবং ঘুম এলে এটি খেতে পারেন। আপনার মুখ যদি অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে, তবে পড়ায় মনোযোগ হারানোর ঝুঁকি কম রয়েছে।
.
ক্যাফিনেটেড পানীয়
কফি বা অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন। এটি শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অবশ্য খুব বেশি ক্যাফেইন শরীরের পক্ষে খারাপ। এক দিনে ৫০০-৬০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন পান করা উচিত নয়।
.
অন্যদের সঙ্গে অধ্যয়ন
একা একা অধ্যয়ন না করে বন্ধুদের সঙ্গে নিয়ে করলে ঘুম আসার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। বন্ধুরা মিলে প্রস্তুতি নিয়ে কুইজ করতে পারেন। কথা বলতে পারেন পড়াশোনা নিয়ে।
.
গান শুনতে পারেন
আপনি পড়ার সময় কিছু সংগীতও রাখতে পারেন, যা আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলোকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। তবুও পড়তে পড়তে ঘুম পেলে গান পরিবর্তন করতে পারেন।
.
আকুপ্রেশার নিন
যখন আপনি খুব নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন, তখন মানবদেহের ৫টি কেন্দ্রে চাপ দিতে পারেন। পয়েন্টগুলো মাথার ওপরের অংশে, হাতের পেছনে, হাঁটুর নিচে, ঘাড়ের পেছনের অংশের ওপরে অবস্থিত। চাপ দেওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। ফলে ক্লান্তি দূর হবে এবং পড়ার শক্তি ফিরে আসবে।