ব্যস্ত জীবনে দিনের বেশির ভাগ সময়টাই কেটে যায় অফিসে। কাজে ডুবে থাকার কারণে শরীর ও স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেয়ারও সময় থাকে না। ফলে অচিরেই নানা অসুখ-বিসুখে জর্জরিত হয়ে যেতে হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ে অসুস্থতা। এসব সমস্যা থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় হলো- ফিট থাকা। আর ফিট থাকার জন্য প্রয়োজন ব্যায়াম।
মন্সটার ডটকমের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, গড়পড়তা ব্যায়ামের বাইরেও শরীর ফিট রাখার কিছু উপায় আছে। চলুন দেখে নিই-
ঠিকমতো খাবার গ্রহণ
ছুটির দিন বাদে সপ্তাহের প্রতিটি দিনই সকাল মানে অফিস যাওয়ার তাড়া। আর তাড়াহুড়া করতে গিয়ে অনেকেই শরীরে কতটুকু খাবারের প্রয়োজন সেদিকে নজর দেন না। অথচ খাবারের দিক দিয়ে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সকালের খাবার। এই খাবারই আপনার পুরো দিনের কাজের শক্তি জোগাবে। তাই খাবারে অবহেলা করবেন না। অন্যান্য সময়ের খাবারগুলোও ঠিকমতো গ্রহণ করুন।
বিরতি
একটানা কাজ করবেন না। এটি শরীরের পাশাপাশি মানসিকভাবেও ক্ষতি করে। কাজের মধ্যে চেষ্টা করুন এক ঘণ্টা পরপর যেন অন্তত ১৫ মিনিট বিরতি নেয়ার। যতটুকু সম্ভব হাঁটতে চেষ্টা করুন। ফোনে কথার বলার সময়ও এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকবেন না।
বাইরের খাবারে না
বাইরে এটা-ওটা খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন। বাসা থেকে খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এতে সমস্যা হয় তবে বাইরে যা খাচ্ছেন সেগুলো স্বাস্থ্যকর কি না সেদিকে খেয়াল রাখুন। রাস্তার হাবিজাবি খাবেন না।
হালকা ব্যায়াম
অনেক ব্যায়াম আছে যা বসে থেকেও করা যায়। এর মধ্যে স্ট্রেচিং অন্যতম। ডেস্কে বসে থেকেই কাজের ফাঁকে সেগুলো করতে পারেন। বসে বসে কোন কোন ব্যায়াম করা যায় তা জেনে নিন।
পর্যাপ্ত পানি পান
অনেকেরই কাজের মধ্যে হালকা স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস আছে। এ সময় চিপস, চকলেট বা ফাস্টফুড খাওয়া বাদ দিন। এর পরবর্তে বিভিন্ন ফল এবং লো ফ্যাট খাবার খান। সবচেয়ে জরুরি হলো- পরিমাণমতো পানি খাওয়া।
ফেরার পথে
অফিস শেষে সঙ্গে সঙ্গে গাড়িতে উঠে যাবেন না। কিছুক্ষণ হাঁটুন। সাইকেলে যাতায়াত করতে পারলে সবচেয়ে ভালো। যদি অফিসের গাড়িতে থাকেন, তাহলে গন্তব্যের আগেই নেমে যান। বাকি পথ হেঁটে ফিরুন। মাঝেমধ্যে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন।