মাঝেমধ্যেই দেখা যায়, হঠাৎ শরীরের বিভিন্ন জায়গার মাংসপেশি বা শিরায় টান লাগে। এই সমস্যাটিকে বিশেষজ্ঞদের ভাষায় মাসলপুল, ক্র্যাম্প বা স্প্যাজম বলে। এটি জেগে থাকা কিংবা ঘুমন্ত যেকোনো সময় হতে পারে। এর ফলে ব্যথা হওয়ার পাশাপাশি ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসরণের জন্য প্রচণ্ড জ্বালাপোড়া করে।
মাংসপেশি বা শিরায় টান লাগার কারণ
সাধারণত পানিশূন্যতা ও রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত ঘটলে এটি হয়ে থাকে। এ ছাড়া মাংসপেশিতে অতিরিক্ত টান খেলে বা কোনো কারণে টিস্যু ছিঁড়ে গেলেও এটি হয়। আরও কিছু কারণ হলো-
১. শরীরের কোনো মাংসপেশি অনেকক্ষণ ধরে ব্যবহৃত হলে।
২. ব্যায়াম বা যেকোনো শারীরিক কাজের আগে শরীর ঠিকভাবে প্রস্তুত না থাকলে।
৩. ক্লান্ত পেশি আচমকা নড়াচড়া করলে।
৪. অনেক ভার ওঠালে।
৫. ক্লান্ত অবস্থায় অতিরিক্ত কাজ করলে।
৬. মানসিক চাপ ও অবসাদ।
৭. খাদ্যাভ্যাসে অনিয়ম
৮. শরীরে ভিটামিন এ, বি, সোডিয়াম, আয়রন ও পটাশিয়ামের অভাব হলে।
৯. দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে কাজ করলে।
টান ধরলে যা করবেন
বিশ্রাম
সব ধরনের শারীরিক ব্যায়াম ও কাজ বন্ধ রাখুন। আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে চাপ নেয়া বা প্রেসার দেয়া যাবে না। পানি, স্যালাইন কিংবা ডাবের পানি পান করুন।
সেক
এ ক্ষেত্রে ঠান্ডা এবং গরম উভয় সেকই দেয়া যায়। একটি হট ব্যাগ বা বরফের ব্যাগ নিন। আঘাতপ্রাপ্ত জায়গাটিতে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পরপর অন্তত ২০ মিনিটের জন্য ব্যাগটি রেখে সেক দিন।
ব্যান্ডেজ
যেখানে টান খেয়েছে সে জায়গাটি বেশি নাড়াচাড়া করবেন না। এ জন্য একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে নিতে পারেন।
এলিভেট
যেখানে টান ধরেছে চেষ্টা করুন সে জায়গাটি উঁচু করে রাখতে। এ ক্ষেত্রে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
ম্যাসাজ
হাত, পা, আঙুল বা কোমরে টান খেলে আক্রান্ত স্থান ও চারপাশে আঙুল দিয়ে ধীরে ধীরে ম্যাসাজ করুন।
স্ট্রেচিং
পায়ের ক্ষেত্রে ম্যাসাজের পর জায়গাটা একটু স্বাভাবিক হলে হালকা চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন। যে পায়ে টান, সেই পায়ের হাঁটু ভাঙুন। অন্য পা পেছনে টান টান করে ছড়িয়ে দিন এবং টান ধরা পায়ের হাঁটুর ওপর শরীরের ভর রাখার চেষ্টা করুন। থাইয়ের পেশিতে টান লাগলে জায়গাটা নরম করে একটি শক্ত কিছুতে ভর দিয়ে দাঁড়ান। টান ধরা পা কোমর অবধি টানটান করতে চেষ্টা করুন।
হাঁটাচলা
কোমর ও পায়ের ক্ষেত্রে হাঁটাচলা কার্যকর। কোমরের টানের ক্ষেত্রে ভালো করে ম্যাসাজ করলে ব্যথা কমে।
তাৎক্ষণিক করণীয়
পা বা হাতে এটি হলে দেখা যায় একদিকে বেঁকে যেতে চাচ্ছে। তখন যেদিকে বেঁকে যেতে চাইছে তার বিপরীত দিকে চেপে ধরে আগের অবস্থায় নিয়ে গিয়ে পেশি শিথিল করতে চেষ্টা করুন। ভিটামিন এ এবং বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করেও এই সমস্যার প্রভাব কাটানো এবং প্রতিরোধ সম্ভব।
সূত্র: হেলথলাইন