প্রসেস করা খাবার, মানসিক চাপ, পরিশ্রম না করাসহ বিভিন্ন কারণে আমাদের ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু মনে রাখতে হবে, সুস্থ থাকতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিকল্প নেই। চলুন দেখে নিই কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে।
মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুনআমাদের সবার জীবনেই কম-বেশি মানসিক চাপ থাকে। যারা এটাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন, তারা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন। যারা পারেন না, তারা বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি মুটিয়ে যেতে থাকেন। তাই ওজন বেড়ে যাওয়া থামাতে মানসিক চাপমুক্ত থাকুন।
প্রসেস করা খাবার বাদ দিন
প্রতিদিন তাজা খাবার খান। প্রসেস করা মাংস, অতিরিক্ত লবণ দেয়া প্যাকেটজাত খাবার, ফাস্টফুড বাদ দিন। এসব খাবার ওজন বাড়িয়ে দেয় এবং শরীর অসুস্থ করে তোলে।
ব্যায়াম করুনসারা দিন শুয়ে-বসে থাকলে ওজন বাড়বে- এটাই স্বাভাবিক। তাই দিনের কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এ সময় হাঁটতে পারেন। দৌড়াতে পারেন ধীরে ধীরে। বাইরে যেতে না চাইলে বাসায় করা যায় এমন ব্যায়ামগুলো বেছে নিন।
প্রচুর পানি পান করুনপ্রতিদিন কমপক্ষে ৩ লিটার পানি পান করুন। পানি আমাদের শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় বস্তু বের করে দেবে। তাতে শরীর থাকবে নিরোগ ও ফিট। ওজন কমানোতেও পানির ভূমিকা রয়েছে। তাই পানিকে অবহেলা করা যাবে না।
পর্যাপ্ত ঘুমান
ঘুমে ব্যাঘাত ঘটলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। হতে পারে নানা শারীরিক সমস্যা। তাই দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন।