জীবনের কোনো এক পর্যায়ে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য বা পায়খানা কষা হওয়ার সমস্যায় ভুগেছেন। কেউ কেউ এখনও টয়লেটে গিয়ে এ ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হন। যারা এমন সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য সমাধানের বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায় জানিয়েছে হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের ভোক্তা স্বাস্থ্য শিক্ষা বিভাগ হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং (এইচএইচপি)।
বিভাগটির ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়, কোনো ওষুধ সেবনের আগে কিছু খাবার ও জীবনাচরণ দিতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি।
পর্যাপ্ত তরল পান
দিনে অন্তত চার থেকে ছয় গ্লাস তরল পান করতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর পানি ও বিভিন্ন ফলের জুস।
আঁশযুক্ত খাবার
রোজ অন্তত ২৫ গ্রাম আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আঁশযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপিজাতীয় সবজি, আপেল, ডুমুর, ব্ল্যাক বিন।
রুটিন
আপনার অন্ত্রে যত লম্বা সময় ধরে মল থাকে, সেটি ততই শক্ত হতে থাকে। দীর্ঘ সময় পর মল বের হওয়াও কঠিন হয়ে যায়। এ কারণে মলত্যাগের একটা রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
চাপাচাপি নয়
মল বের না হলে বেশি চাপাচাপি করবেন না। এতে করে অর্শ কিংবা মলদ্বারে ঘা হতে পারে। চাপাচাপির পরিবর্তে আঁশযুক্ত খাবার ও তরল বেশি পান করে মল নরম করার চেষ্টা করুন। এতেও কাজ না হলে মিরালাক্স কিংবা গের কেয়ারের মতো ওষুধ সেবন করতে পারেন, যা আপনার মলকে নরম করতে সহায়তা করতে পারে।
উল্লিখিত উপায়গুলোর সবগুলো কাজে লাগিয়েও সুফল না পেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। পেটে ব্যথা, বমি, পেট ফাঁপার মতো সমস্যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।