পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস আমাদের হার্ট বা হৃৎপিণ্ডকে ভালো রাখে। কোন কোন অভ্যাস হার্টকে শঙ্কামুক্ত রাখতে সহায়তা করে, তা এক প্রতিবেদনে তুলে ধরেছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন।
নিয়মিত ব্যায়াম
অলাভজনক সংস্থা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএইচএ) মতে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট বেশ সক্রিয় শারীরিক ব্যায়াম কিংবা ১৫০ মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামে নতুন হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিরাপদ একটি রুটিন তৈরি করে নিন।
জিমনেসিয়াম বা জিমেই যেতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। আপনার আশপাশে হাঁটুন কিংবা স্থানীয় জলাশয় বা সুইমিংপুলে সাঁতার কাটুন।
প্রয়োজনে কমান ওজন
আপনার ওজন যথাযথ কি না, সে বিষয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। অতিরিক্ত ওজন কিংবা স্থূলতা হার্টের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করতে পারে। প্রয়োজনে একজন পুষ্টিবিদ বা রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলে কোন কোন খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তা জেনে নিন।
চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শিখুন
হৃৎপিণ্ডের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে মানসিক চাপ। মন প্রফুল্ল রাখার কৌশল অবলম্বন কিংবা মেডিটেশন করে চাপ কমাতে পারেন।
ধূমপান ছেড়ে দিন
আপনার হার্টের অবস্থা যেমনই থাকুক না কেন, সুস্বাস্থ্যের প্রয়োজনে ধূমপান ছেড়ে দেয়াটা গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপায়ী হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে ধূমপান ছাড়ার কৌশল শিখে নিন।
অ্যালকোহল পান সীমিত করুন
কতটা অ্যালকোহল আপনি পান করতে পারবেন, তা নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পানের ফলে স্বাস্থ্যগত বেশ কিছু ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়তে থাকা কিংবা উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতাগুলো।